10大低热量食物助力减肥瘦身(低热量减肥食物排行榜)

汉堡，低热量的美味选择

汉堡

汉堡，是许多人认为高热量的食物之一。然而，实际情况却并非如此。一个普通的汉堡包热量只有248大卡，而某些烧鸡腿堡和辣鸡腿堡的热量分别为399大卡和485大卡。考虑到一个成年人每天摄入热量约为一天500大卡，一个汉堡仅占其中的1/3左右。所以，别再误以为汉堡热量高，有些汉堡也是减肥时的不错选择。

可乐，轻盈的饮品

可乐

或许你会惊讶地发现，一瓶330毫升的可乐热量只有148.5大卡。相比之下，配料丰富、口感甜蜜的奶茶一杯约为262大卡。如果再加上一些小料，喝奶茶的热量可能相当于喝下了两到三瓶可乐。而且可乐是零脂肪的，与奶茶含有的少量脂肪相比，偶尔喝点可乐也是可以接受的，尤其在减肥过程中。不妨选择零糖可乐，更轻盈的选择。

泡菜，低热量的营养蔬菜

泡菜

泡菜常被误解为高热量食物，但事实上，100克的泡菜热量仅有43大卡。它看似红彤彤的，但本质上也是一种蔬菜。泡菜所使用的调料并不会使其成为高热量食物。因此，不要被它的外表所迷惑，泡菜是减肥过程中的优质选择。

冰激凌，清凉解馋的减肥小享受

冰淇淋

天气炎热，冰激凌成为许多人的解暑首选。一个原味的圆筒冰激凌，热量仅132大卡。虽然在减肥期间不建议多吃，因为它含有不少糖分，但偶尔解馋吃一个是完全可以的。

土豆，低热量高营养的主食选择

或许你会认为淀粉类食物热量都很高，但事实上，100克的土豆热量只有81大卡，却含有相当于100毫升牛奶的蛋白质，并且脂肪含量远低于牛奶。相比之下，100毫升的牛奶中含约3.2克的脂肪，而100克的土豆中脂肪含量仅为0.2克。

因此，想减肥的你可以将土豆作为主食的选择，毕竟与其他主食相比，土豆的热量非常低。举例来说，100克大米的热量为342大卡，是土豆热量的四倍，而100克面条的热量为301大卡，是土豆热量的三倍。

玉米，稳定能量释放的低升糖指数食物

玉米

100克的玉米热量约为200大卡，它属于低升糖指数食物，不会引起人体内血糖快速升高。它能慢慢释放能量，使身体保持稳定状态。因此，将玉米作为主食之一，每餐食用一份玉米也是很不错的减肥选择。

酸奶，低热量高营养的肠道保健品

酸奶

酸奶是一种发酵制品，100克的酸奶热量仅有72大卡。它是一种低热量但营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、维生素B等营养成分，同时还含有益生菌，有助于维持肠道健康。酸奶的吃法多样，可以直接饮用，也可以加入水果、坚果等作为营养丰富的早餐。需要注意的是，这里指的是纯酸奶，而非添加了风味发酵乳的产品。

值得一提的是，热量计算公式为热量值等于能量值除以100再除以四，再乘以食品克数。举例来说，250毫升的牛奶的热量计算为：284除以100除以四，再乘以250，得到177.5大卡。

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