如果不跑马拉松的话，完全没有必要跑LSD。
1.LSD的要点
1）速度慢
2）强度低
3）时间长
4）距离远
严格来说：要提高LSD的效果，必须做到2点：
(1)心率低
不要看绝对的速度，毕竟速度快慢是相对的，
根据心率来训练。
压到180-年龄以下。或者 最大心率的60%-70%。
（2）时间长
不要盯着距离看，时间才是关键。
不管能力高低，一般平时的LSD要跑2小时左右，（最少也要1个半小时以上）
如果你非要用跑量来衡量的话，请在20公里以上。
对于跑42.195公里的马拉松来说，10几公里不能称作“长距离”！
2.平时训练中如何安排LSD
为了跑马拉松，推荐这样安排计划。
（1）每周1次高强度的间歇跑
（2）每周1次20公里以上的LSD
（3）每周1次肌肉体能训练
（4）每月安排一次25公里以上的LSD
（5）赛前1个月最少1次按照比赛配速跑30公里以上的LSD
（6）其他时候都可以是慢跑
LSD就是长距离慢跑。这种慢跑如果想提高成绩的话，那么首先就是离不开坚持的锻炼。锻炼他也是用一个方法的我们不能随心而欲的进行锻炼，而是有一定的规则，规律来进行锻炼。
如果想保持一个好的长距离慢跑成绩，我觉得首先是要自身素质一定要达到一定的标准。如果自己的自身素质都已达不到标准，那么你想提高任何一项体育运动的成绩都是不太可能的。
其次就是锻炼方法得正确。长距离慢跑是一个耐力的考验。这种耐力需要我们在规定的时间范围之内完成一定的距离的跑步。我们可以按照自身条件逐渐缩短一定距离的慢跑时间。
任何一项体育运动都是一个长期坚持不间断训练的一个过程。在这个过程中，如果能得到专业人士的指导，掌握一些技巧，那么成绩提升肯定是比较快的。但是对于长距离慢跑这项运动。总体技巧性不是很大。掌握好自身肺活量的难受情况，自身耐力一定要有一个充分的了解。
在训练的过程中千万不能把自己身体用的过于疲劳。有可能过于疲劳会适得其反。
对于“LSD”这种跑步方法，要怎样练才能提升成绩又能减肥？“LSD”跑步，就减肥者而言，成绩的提升和减肥的效果是一致的，成绩提升的过程也是运动能力逐渐提高和有效减脂的过程。
“LSD”是英文“Long Slow Distance”的缩写，一般译作“长距离慢跑”，是以“低强度”和“长距离”为特点的持续性有氧训练。LSD的强度在最大摄氧量的59-74%或者更低一点，运动时间控制在80—120分钟，一般不超过150分钟。LSD训练，可以聊天说话、基本不会感到喘气。
LSD训练，可以说是一种很好的减肥运动方式，为什么这么说呢？因为有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，LSD的训练能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的主要来源。只是在训练初期，不是一件容易的事情，尤其是初始慢跑的体弱和年长肥胖者。
LSD训练，可以减肥，可以提高耐力、增强心肺能力，只是训练能力的提高和成绩的提升是一个循序渐进的过程。初始训练者要做的是适应训练，并拥有初步的训练能力，可以从半小时训练开始，随着训练能力的逐步提高，再把时间定到一小时，一个半小时。长时间跑步，不是件容易的事情，跑步的时候，可以结伴或者听着音乐。
对于减肥者，就训练目的和效果而言，LSD训练不是绝对的，或者说不一定非要跑够两个小时，应根据自己身体的实际情况去跑，因为每次的有效减脂，一个小时左右的慢跑也是可以的；而且减肥效果，需要长期的运动。应该在健康前提下去坚持有效运动。
谢请我，回来这个题目！我分三点说，①说，”LSD″是长距离慢跑，要想成为真正”LSD″运动者，自己要有严格自律好习惯，坚持不懈，不怕困难，刻苦努力，勇于挑战″LSD″，争取达标好成绩喽！②说，”LSD″跑步要想提高成绩，A→定好目标计划，按一步步完成。(假定如跑100米，时间在1分钟，1公里=1000米，需要10分钟)第一月每天跑程10公里，时间提速到60一70分钟，时间比以前缩短了1/3。第二月每天跑程15公里，时间提速到1小时20分钟。第三月每天跑程20公里，时间提速到1小时40分钟。B→努力完成每月跑程，(如每天10公里Ⅹ26天=260公里)，累计量一定努力完成，不能怠慢，必须完成！C→”LSD″是一项非常艰苦的，锻炼耐力的体育项目，在逐步进入状态时(根椐自己情况)，心率正常，呼吸均衡，肺活量增加等等，身体适应情况，一定在加速度跑步，慢跑→快跑→慢跑，提高整个跑程速度啦！③说，″LSD″长距离慢跑，很助力，特给力帮助减肥，每天必须跑10公里，跑掉多余赘肉，减肥减脂，不断推动新陈代谢，排毒，是一项有益健康，瘦身塑形的好运动，每日″LSD″锻炼，一定要严格控制饮食总量，这样减肥更有效果呢！以上三点是我小小的建议啦！！！
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