今年32岁的小王是个上班族，虽然还年轻，但却有失眠的困扰——每天凌晨就会惊醒，然后难以再次入睡，常常睁眼到天明。
由于失眠的问题，小王白天也总是无法集中精力工作，而且长期缺乏睡眠，身体也越来越差，同事也总嘲笑他越发明显的黑眼圈。小王看着镜中脸色发白和双眼无神的自己，十分的无助，这到底是为什么呢？
一、研究发现：半夜醒来，或是正常现象
有时候，我们睁眼醒来，拿起手机一看发现才半夜，然后焦虑自己晚上肯定没有睡好。
其实，我们可能确实会在睡眠之中醒来很多次。一项相关研究发表在《自然-神经学》中，此项研究主要是为了探寻去甲肾上腺素和睡眠之间关系，以小鼠模型作为试验研究对象。
发现小鼠体内的去甲肾上腺素会以一种循环往复的形式的波动变化，在去甲肾上腺素峰值时小鼠大脑总是会被短暂唤醒，但也会进行一次重启，而降至低谷时记忆力得到极大的增强。
Kjaerby教授认为，看似去甲肾上腺素与睡眠无关，但这个激素可能每晚唤醒你一百次。但是不用担心，只要此刻立马再去睡觉，仍然可以快速进入下一轮的睡眠并睡得很香。
现实生活中，有些人，特别是步入中老年的阶段以后，凌晨两点三点就清醒的情况频频发生，之后就再也无法进入睡眠状态，这又是什么原因导致的呢？
二、半夜三四点易醒，还睡不着的“祸根”找到了？
凌晨醒后睡不着这一问题，从中医的角度上，可能是肝火旺盛。多半是天气变化、辛辣饮食或情绪失调等因素引起的。肝脏可藏血而主疏泄，若肝气郁结而得不到抒发会造成脏器的机能失调，引起气血两虚而让肝火无法排出，从而影响睡眠
凌晨易醒而无法再入睡，也可能与年龄有关，我们知道人到了中老年阶段后新陈代谢速率会减缓，某些对睡眠有影响的激素的水平也会发生改变，此时入睡的能力自然也会下降，或可能早早就清醒，或可能迟迟无法入睡等。
另外，可能疾病因素引起的，比如不宁腿综合征，好发于女性身上且容易被误诊为一般性失眠症.
发作时腿部关节、小腿深部等出现无法忍受但非疼痛性的不适之感，似虫咬也似针刺般，也可累及大腿乃至上肢，症状轻者可很快缓解，严重者则可因此彻夜难眠，往往强迫休息会加重不适，并伴有入睡困难或凌晨惊醒的情况。
还需要警惕是否是抑郁症的信号。来自暨南大学附属第一医院神经外科的王向宇主任、教授解释：临床上早醒型的末段失眠患者，其病因可能与抑郁症有关.
这类患者多是内向性格，极易受到多方因素影响而产生抑郁、低沉等情绪，常常凌晨就醒来，并且第二日也会出现头晕等不适。这类患者若自我调节后仍不改善，建议尽快就医查体，以免耽误治疗或加重病情。
三、睡前别做4件事，影响睡眠
忙碌生活中能够拥有高质量睡眠是多么幸福的事啊，然而很多人却睡不好觉，睡前这四个习惯建议戒掉。
1，别吃太饱
特别是本身消化能力就不佳的人，若晚饭时间较晚或习惯吃高油脂、高热量的宵夜，摄入过量食物，容易加重胃肠负担而影响睡眠，也许到了凌晨也无法正常入睡。
2，别饮浓茶
不少人都喜欢喝茶，特别是浓茶，白天到还好，但是睡觉前就不要再喝了。因为浓茶中含有的咖啡因具有提神功效，睡前喝浓茶就会让精神变得亢奋，想要正常入睡就很困难了。
3，别玩手机
睡觉前玩手机，常常会让我们越玩越精神，特别是手机发出的蓝光也会刺激眼部和大脑，让身体误以为夜晚是白天，此时影响褪黑素的分泌，最终影响睡眠。
4，别喝酒
睡觉前喝点小酒可以帮助入睡？实际上酒精的确会抑制中枢并令人产生睡意，但这种意识确实短暂的，甚至会扰乱我们正常的快速眼动睡眠期，继而影响我们身体正常的休息，第二天容易注意力不集中，而且酒精是一种利尿剂，可能导致夜尿次数增加。
四、“8小时睡眠”一刀切，真的好吗？
运动睡眠教练尼克•利特尔黑尔斯，作为前英国睡眠协会的会长，在著作《睡眠革命》中提出了自己的观点：
1.每个人若需睡眠时间各不相同，并且个体之间的差异也较大，所以对于“8小时睡眠轮”，其实并非人人都适用。
2.一个人的睡眠质量如何，并不是看有没有睡够八小时，而是看睡了几个睡眠周期，夜间身体的修复与正常睡眠，都是按照周期进行的。
所以说，并不是所有人只要睡了八小时就够了，一般年龄不同睡眠的时间也会发生变化，对此，来自美国全国睡眠基金会的专家对睡眠时间给出了以下建议：
与此同时，我们也可以自行判断睡觉睡得好不好：
- 能否在30min内就入睡
- 每天晚上凌晨醒来5min以上的次数，低于1次
- 凌晨醒来后，能够在20min内再次入睡
- 躺在床上时，有超过85%的时间都是入睡的
如果以上都达标，那么恭喜你，你拥有了很多人都梦寐以求的好睡眠。
总结：凌晨总是醒来，睡不着，有多方面的原因。如果第二天的精神状态受到了影响，在自我调整后仍没有得到改善，建议还是咨询医生并针对性治疗比较好。
参考资料：
[1]《每晚醒100次，竟然是正常现象？半夜醒来的正确做法是……》.学术经纬.2022-07-16
[2]《半夜总是醒怎么办？美国《预防》杂志：躲开这些扰眠的事》.生命时报.2019-10-25
[3]《“8小时睡眠论”可能是错的！这10个睡觉常识很多人都不知道！》.健康时报.2020-12-20
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