有没有解决失眠小妙招

大家好，我是林医生，我们都知道钱钟书有严重失眠症，并且需要靠吃安眠药入睡。他曾说过：“药就像鬼符，第一次有用，第二次就没有用了。”继而感慨地说：“还是锻炼管用。”所以想要真正解决失眠这个老大难问题，还是解除病因的同时结合体育锻炼最牢靠。但是有的朋友说自己已经在运动了，可是仍然还失眠，还有什么小妙招吗，下面听林医生谈谈。

首先，我们要搞清楚什么是失眠？

世界卫生组织的失眠定义：睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟、夜间觉醒次数≥ 2 次，或早醒，醒后入睡困难；睡眠总时间：少于6小时。

还有需要知道自己是哪种情况的失眠，我们才可以“对症下药”：

1. 情绪因素：比如在生活和工作中的各种愉快或不愉快的事情，在工作的上的怀才不遇，学习上的升学压力，爱情的失败、还有亲朋的离别等等，都会导致失眠。

2. 生理因素：睡觉前吃过饱、过少、过度疲劳、性兴奋、睡前运动等情况都会导致失眠。所以我们建议睡前1小时内不要吃夜宵，还有过度运动，很多人喜欢夜跑，其实夜跑气温低容易感冒，光线差也不安全，而且空气不好，而且与入睡时间相近更难以睡眠。

3.药物与食物因素：睡前喝了酒、咖啡等茶叶饮品，甚至各种毒品如摇头丸等药物都可以导致失眠。所以我们建议有失眠问题的朋友，晚上要少喝茶叶和咖啡。

4.睡眠节律变化：比如我们的医师、护士、空姐等职业，需要白天和黑夜频繁轮班、出差旅行等，就会造成生物钟节律改变。所以如果是因为长期无法适应工作节奏，我们在治疗无效时，可以考虑更换岗位或者工作。

3. 环境因素：比如儿童与父母或其他弟兄一起住一个房间，以及生活环境拥挤，可能导致儿童的失眠。而环境太喧闹、灯光太刺眼、天气变化、居住拥挤或睡眠场地突然改变都会导致失眠。

4. 身体因素：如本身有感冒，夜晚就会出现迷走神经兴奋、还有膈肌上台导致整夜咳嗽，还有老年人有新心脏病史，夜间容易诱发心衰、心梗也导致失眠，还有关节炎导致疼痛也会导致失眠；

5.生活方式因素

如活动过少、抽烟、打鼾等也会影响睡眠。性格特征如对生活和工作谨慎过度、过于细致，习惯凡事往坏处想，还有人喜欢把睡前当成检讨时间，或做着隔天的行程计划，越想越多，当然睡不着。或认为一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，因而强迫自己入睡，结果躺得越久，睡得就越差。

有没有解决失眠小妙招啊？

1.常换床单枕套

美国全国睡眠基金会的研究人员在研究中发现，在刚刚更换床单或枕套的人中，有75％的人会睡得十分香甜。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会的神经病学专家阿伦·赫斯奇博士指出，人们若经常将薰衣草喷洒在床单上，也可取得显著的助眠效果。薰衣草香水的制作方法是：将25滴薰衣草精油调入两杯清水中，静置片刻即成。