先说下我个人的经验，作为朝九晚五的上班族，每天早上都会给自己定一个闹钟。
一般我会订6:40的闹钟，但是，每天我都会在6:30左右醒来（当然了，夜班除外哈），这种在按时起床，闹钟响之前就醒来的能力，可能就叫生物钟。
怎么拥有有稳定的生物钟？
答案是，1、保持身体健康
秋天我犯鼻炎那段时间，生物钟基本破碎了，每天凌晨三点多还要醒一次，苦不堪言，后来坚持运动，运动之后困得就特别厉害，睡得也比较酣畅淋漓，醒来时也神清气爽。
身体健康的时候，生物钟也会变强大，具体提现在假期结束，工作日开始的时候。
假期的晚睡习惯会在让我在第一个工作日，活生生的被闹钟吵醒，一整天倍感疲惫，但是当天晚上九点多就会困得睁不开眼睛，然后不得不滚去睡觉，第二天就精力充沛，晚上依然早早困得要死。 我觉得这就是生物钟强大的表现，强制保证睡眠时间。所以说身体健康了，拥有生物钟也是分分钟的事
2、最好有一个稳定的工作时间
朝九晚五的工作最好不过，但是生活所迫，我也必须上夜班，上夜班就会短时间困乏，生物钟有点紊乱。如果是长期夜班，大小夜班的工作，我觉得会很难控制生物钟，如果这样建议要么身体素质非常强大，要么就尽量调整换一个吧，不然身体不仅是生物钟紊乱，还会出现内分失调，引起一些列健康问题。
在人体复杂的生理机制中，生物钟扮演着重要角色。它参与体内每天不同阶段的生理功能，帮助调节血压、体温、睡眠和激素等等。
我们每个人天生自带套生物钟系统，它的出厂设置普遍设定为昼醒夜寐，帮助我们保持白天清醒活动晚上睡觉休息的昼夜节律。
随着日升日落，我们的身体在生物钟指导下有规律地运转，这对于健康至关重要。
如果我们在该睡的时候不睡，该醒的时候不醒，生物钟就很容易乱了套，身体内各种器官机体代谢无所适从，也跟着处于混乱状态，这会让人疲倦乏力、头晕耳鸣、既累又困。
那么，当我们经常熬夜导致生物钟处于混乱状态怎么办？
可以通过光照调整。
每天固定同一时刻起床，一周7天全是如此。醒来后就尽快外出接受光照，这能帮助我们的身体建立起新的生物钟。
就算很累，白天也要保持清醒，不要睡太多！就算前一晚通宵熬夜很累，中午利用10～30分钟的午睡已经足够恢复白天精神。然后当天晚上按照正常入睡时间睡觉，第二天还是固定同一时刻起床。
例如，如果你白天是7点起床的，平时睡8个小时才觉得有精神，那晚上近11点左右就要准备睡觉了。晚上睡不着，别躺在床上玩手机，起来跟着寝安睡眠管家小程序里面的放松训练做放松训练，有睡意才睡觉。第二天7点起来，拉开窗帘晒太阳光。
坚持一段时间后，我们的身体就能逐渐恢复规律的生物钟作息。
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