减肥大家都知道，七分吃，三分练嘛。
我觉得技巧在吃中可以占一分。一分听起来少，不过还是很高的哈。
下面我就发一百条减肥小tip。
tip1.去水肿最有效的方法是有氧运动、喝黑咖啡、喝水吃维c，其次是喝冬瓜水，最后才是最常见的红豆薏米去水肿。
最经济方便的是去药店买一个小白瓶的维C，2-5元钱。
我发现一个，谷之优品的红豆薏米粉很好喝，代糖用的木糖醇。配料表主要用的是赤小豆，种类也很丰富。还有草莓丁我哭泣，第一次喝到有草莓丁的红豆薏米我涨见识了。喝起来又香醇又清爽，还可以加脱脂奶泡，蛋白质更高。姐妹们冲啊！
tip2.蜂蜜是百分之八十的糖，不到百分之一的矿物质和维生素，剩下的是水。总结，蜂蜜就是糖水。
润肠美容是因为果糖很高不耐受。所以减肥不要觉得没有放白糖放了蜂蜜就会瘦了。其实是一样的。
不过蜂蜜用来烤东西真的很好吃……
tip3.吃饭时候先吃热量低蛋白高纤维高的，比如蔬菜，肉，蛋。然后在吃碳水高脂肪高的，比如米饭，油炸食品。
据说吃饭时候喝水会冲淡胃液，对消化不好。不过我很喜欢吃饭之前先喝水，吃饭时候也喝水。喝水真的既占胃口又抑制食欲。
tip4.普通人（排除每天大大大大量运动的人，极瘦极胖的人，生病的人）在健康范围内每天最大的热量赤字为500kcal左右。
7700kcal约为一公斤脂肪。也就是健康减肥一天最多瘦个几十克而已。
减肥一天轻了一两斤只是水分而已，同理，大吃一顿重了一两斤也是水分而已，正常饮食两天就会回复。
所以减肥时候保持好心态啦~毕竟那么多年积累的脂肪，咋能几个月就摆脱
( ¨̮ )
tip5.当采用一个减肥方法不知道适合不适合自己时，或者健康不健康时，问一问自己：这件事需要我花很多精力坚持吗;能一辈子都这样吗;
太消耗精力的方法通常都夭折……
能一生都做到的好习惯，比如饮食规律清淡，早睡早起，经常锻炼等等，一听就很健康了。
有健康的生活才会有一个健康的体重。身体就是生活状态的反应。
最后……希望大家又瘦又健康
tip6. 特别爱吃肉对碳水没有什么感觉的同学了解一下“生酮饮食”。爱吃碳水的同学了解一下“碳循环饮食”。保持体重的同学了解一下“地中海饮食”。对碳水和肉没有特别偏爱的了解一下“低碳饮食”
配料表越靠前的说明成分越高。
减脂时候首选游离糖靠后或者没有的，游离糖就是添加的蔗糖和果葡糖浆等，不包括水果蔬菜里面的天热糖分。通常买的无糖食品就是不添加游离糖的食品。
其次选油添加少的。比如果蔬干，如果会看配料表的话就知道，一一一一一点都不健康的好嘛！
最后看表格，首选碳水低，蛋白高，脂肪低的。
什么添加剂啊各种油的区别就不展开了毕竟我只是个减肥博主……
看一看营养学的书收获还是很大的！
tip8.吃完就去刷牙，能够有效阻止吃完还想吃两口的行为。
tip9.减肥时想的应该是以后健康自律的生活，不应该是暴饮暴食大吃大喝的日子
tip10.要有一件紧身的，刚刚能穿下的衣服。
tip11.减脂的运动顺序是
热身 无氧 有氧 放松
先无氧再有氧 比 先有氧再无氧 效果好
tip12.吃之前问问自己，吃完会后悔吗
其实我觉得这个适用于生活的所有事唉
虽然每次我都知道熬夜会后悔可我还是……
不过大多数时候这个想法还是让我很有行动力的！
tip13.把热量低营养高的食物放在容易得到的地方。
比如西红柿黄瓜放在桌子上
tip14.平常多站立走动，效果比专门跑步机上三十分钟好
tip15.食物的热量和吃的时间没有关系
那为什么总说晚上吃东西容易胖呢
…难道白天吃的你忘了吗
但是太晚吃东西对消化不好
tip16.喝水换大杯，吃饭用小碗
走亲访友带上体大貌美的保温杯，泡水清香怡人的花草茶。做一个精致养生的girl
其实我都是打开盖子一饮而尽，再到处问，有热水吗给我倒点
tip17.饿得时候，原地快跑10秒，可以消除饥饿感。
原理是快跑时候消耗了身体里的糖分，身体迅速分解出糖原。胰岛素以为你吃饭了( ˙˘˙ )
tip18.营养全面更有利于减肥
节食严重的同学，可以额外补充复合维生素
饮食正常的健康人群就没必要了～
tip19.大家发现好朋友都是身高胖瘦差不多的吗
和你喜欢的身材一起玩
不是你同化她 就是她同化你
！冲鸭
因为一起玩生活习惯都会互相影响
和吃的少的人一起吃，就会吃得少一丢丢
我有个朋友一顿饭就吃一个馄饨，我和她在一起不敢多吃…Ծ‸Ծ
tip20.说几个一般人意想不到的消耗热量的活动
淋浴、泡澡、泡游泳池
唱歌、看恐怖片、伸懒腰
tip21.不知道大家减肥吃不吃水煮
加紫菜，紫菜是高钾食物，很鲜
加土豆碎、芋头块，汤会变得浓郁
加番茄洋葱会变得清新香甜
加豆腐，汤都会变得嫩滑
加牛奶黑胡椒柠檬，会变得醇厚
加红薯、南瓜、玉米，会变得鲜甜
在汤没有沸腾的时候打鸡蛋碎，会变醇厚
鸡胸肉腌制以后切薄片裹蛋清下锅就熟
加海鲜会变鲜
万能调料推荐：蚝油
我最近喜欢煮娃娃菜，很甜
最讨厌煮芹菜！
tip22.我不怎么信中医的，但是中医对于减肥的观点我觉得很有道理（可能是我见识浅薄没有见过厉害的中医
减肥的本质是把生活调成健康状态，才有健康的体重。
过胖和过瘦都是不健康的
不要想怎么减肥，就想怎么样是健康的
生活变得健康，自然会有健康的体重。
多年以前听到这些话，简直直击我天灵盖。
那时候就知道瞎折腾，看起来暂时瘦了，但是不正确的方法，身体一定会报复自己的。
tip23.蛋白粉没有什么神奇的效果，只是补充蛋白而已，价格和鸡蛋差不多。
便宜方便，鸡胸肉也是因为这个原因流行的。
但是烤代餐饼干很nice！
以前总有人问我和蛋白粉会长肌肉
……肌肉真的很不容易练。快速充肌肉有的人会打针吃药，副作用很多，可能长痘痘内分泌失调还有代谢问题，而且停了肌肉很快就掉了。
所以还是老老实实的练，慢慢慢慢慢慢地增肌。
好怕自己说错 （躲
最近发的都好长，以后要精炼一点
tip24.本期关键词：鸡胸肉
腌肉加一丢丢小苏打相当于嫩肉粉
柠檬汁能让肉变嫩（醋也行
酸与醇生成酯，所以加酸要加酒
不能挥发的时候不要加酒（包子饺子等
除此以外，物理疗法有
切薄片，切丁 ，撕成条
裹蛋清或者淀粉（能形成保护膜锁住水分
调味就随便了，但是万变不离其宗
tip25.没有什么东西是吃了会瘦/胖。
抛开剂量谈毒性都是耍流氓啊！
推荐的减肥食物一般都是因为相同热量营养更高更全面/单位重量热量更低
一天只喝二两油也会瘦的，不过会营养不良
健康减肥科学饮食不过是把热量份额安排在更有营养的食物上。
总得来说瘦不瘦是有没有热量赤字的问题
tip26.推荐一部电影， 叫：一部关于糖的电影 （其实这个电影有点旧并且琐碎）
关于糖的讲的算是很详细的。但我想了想
我还是来总结一下哈
我很久之前看过了的，按印象说一说吧可能会有遗漏的，看了总结感兴趣的同学可以自己去翻翻看电影
1.吃糖会上瘾，主要是游离糖，耐受度会越来越高越来越高，产生依赖，就是现在大家所说的“糖瘾”。会记忆力下降，嗜睡，内脏脂肪升高，皮肤变差。
2.碳水也是糖，但是碳水化合物并不可怕哈，该吃还是要吃。
3.葡萄糖升糖快，但是葡萄糖算是很健康得了。果糖是比较恶魔的，能够促进储存脂肪，阻止消耗脂肪等等。果葡糖浆是葡萄糖加果糖，在食物配料表中经常有添加
4.虽然果糖很恶魔，但是吃水果没什么的，因为水果除了果糖还是维生素矿物质水分等等等等
5.独糖或者独脂减肥（应该是这个纪录片里的，看过太多纪录片了也可能记混）是可以的，但是很不健康。
6.零脂都是口感细腻好吃，可能是添加了很多糖，比添加脂肪要恶魔。
7.糖是生存必须的物质，说它可怕只是容易上瘾吃太多，什么食物都是过犹不及的。
tip27.能够做减肥时期的主食有：芋头，土豆，糙米，燕麦米，燕麦片，红薯，紫薯，莲藕，玉米，意大利面，全麦意大利面，全麦面包，大列巴，蔬菜面，红豆绿豆黑豆芸豆等等
当然最推荐的是本店的全麦欧包
吃米饭也无所谓 只是少了点纤维GI高
芋头热量最低
全麦面包最方便
紫薯有花青素又便宜又好吃，性价比最高
豆类蛋白质最高
土豆最便宜
tip28.大家喝过代餐粉吗，或者代餐奶昔代餐balabala的
这类产品大多数是碳水+蛋白+一定维生素或者矿物质。良心的产品会用代糖。没有良心的可能就是碳水加糖，连蛋白质都没多少。
这类代餐就是靠少吃，饿瘦，或者脱水。
还有一类以纤维为主的代餐，热量低， 吃完饱饱。
总得来说都不如吃俩鸡蛋。
但是代餐粉很方便
希望大家买的时候看看成分表，买添加了微量元素并且蛋白高低碳无糖的，不要花钱打水漂哈，本贫民窟女孩觉得花出去的钱都要值得
tip29.国内合格的减肥药只有奥利司他，左旋肉碱不算是减肥药。
其他国家的合格减肥药，我找了一个文章，总结的很全，感兴趣的可以看看
算是了解一下吧，不会靠减肥药就能瘦的，不然早颁发了诺贝尔奖了世上怎么会有胖子
tip30.食物是否适合减肥吃还有一个参考值
升糖指数，也叫GI值
GI值越低越适合减肥，也就是血糖越平稳越好
少食多餐就是这个原理，不会引起血糖的大幅度波动。
tip31.有很多自带甜味的食物可以充当糖
比如红薯紫薯栗子枸杞
加在杂粮粥里或做成泥
强推紫薯芸豆泥！ 纤维高蛋白高低GI
tip32.把饮食和运动记下来
方便总结和改进
不用计较热量，吃的健康吃饱热量不会高
tip33.大家喝过花草茶吗！
玫瑰，玫瑰茄，薄荷，菊花 ，荷叶
马鞭草 瘦瘦果（我觉得这两个好难喝）
等等等等
加上桂圆，红枣，枸杞等有甜味的食材
还可以加水果，苹果，梨等
或者加果干也8错
配上保温杯我就是街上最养生的崽
tip34.设一个小目标然后给自己一个小奖励
比如一周21顿饭，15顿都吃的健康清淡，就买一条裙子。也可以奖励自己大吃一顿…
我通常都是买裙子，2018年我大概买了二十条裙子
tip35.蛋白粉不止可以喝，还可以用来烤饼干，烤曲奇，加进甜点里，冰淇淋里，蛋糕里，雪冰里，冷饮里。
尤其是巧克力味的蛋白粉，相当于加了代糖和蛋白质。
就是要买自己爱喝的蛋白粉，有的代糖的味道，受不了…………回味悠长
tip36.减肥吃四条腿的不如吃两条腿的，两条腿的不如会飞的，会飞的不如游泳的。
感觉就像，减肥要吃爱动的吧？水里的一直都在游泳啊，游泳可是很累的。
tip37.打果蔬汁
加半个牛油果，果蔬汁会变得很浓厚
加香蕉，果蔬汁会变得又甜又浓厚
苹果，火龙果，葡萄，甜瓜百搭
芒果菠萝等非常自我
不喜欢浓厚的可以加薄荷，柠檬
tip38.双阻法：吃脂肪的时候不吃糖，吃糖的时候不吃脂肪，以天为单位。
看过一个纪录片，满足一天的热量但是会瘦。吃糖的比吃脂肪的瘦的多一点，但是掉的肌肉更多。
糖包括水果淀粉碳水精制糖，但是可以吃纤维素。
感觉像生酮和碳循环的结合…
tip39.充分并且多种的营养会刺激瘦素分泌
肌肉量会刺激瘦素分泌
规律的睡眠会影响瘦素分泌
瘦素听起来就是叫人瘦的啊
所以熬夜变瘦是个伪命题，会使内分泌混乱
减肥要早睡早起噢
tip40.如果要严格记录热量（我不是严格的人
查食物的生重
比如生米100g热量300+
熟米饭100g热量100+
但是每个人放水是不同的啊～～～～
比如我爸和我煮饭简直天差地别，他爱吃硬的我爱吃软的，我放水是他放水的两倍
煮肉熟了也会缩水
其实同一种食材因为种植环境还会有微妙的差距，但是那个就太小了可以忽略
不严格的同学，一顿饭一个拳头的主食，一个拳头的蛋白质，随便几个拳头的蔬菜
tip41.除了手术，没有局部改变脂肪的办法
脂肪更容易堆积在哪里是天生的
所以说 维密天生是维密……
tip42.不要只用显高显瘦的镜子
一定要看看没有修饰的镜头中真实的自己………
tip43.在减脂界流传着这样一个说法
运动半小时以后开始消耗脂肪
运动都是脂肪和糖混合供能的，但是半小时以后脂肪供能比例会变高，但不会超过百分之五
强度低的运动脂肪供能比例比较高
所以刷脂要多做有氧啊 ～～～
tip44.食物是有热效应的，吃下去的食物不会完全被身体利用，消化食物也是需要消耗热量的。
碳水和脂肪都是百分之八左右
蛋白质可以高达百分之三十
蛋白质真是超值啊有半买半送的感觉
tip45.吃辣有利于代谢
不是辣油喔
tip46. 减肥多吃不饱和脂肪酸，少吃饱和脂肪酸
也就是多吃植物油，少吃动物油
tip47.脑力劳动是很消耗热量的。
所以减肥还是要多读书。
tip48.简单的算，不运动的普通人每天需要摄入的蛋白质就是体重kg*1-1.5 g
运动增肌的同学体重kg*1.5-2g
蛋白质一般不供能
但是极端情况 比如一天只吃蛋白，也会糖异化
身体主要消耗糖然后脂肪最后蛋白质
ip.49在知乎看见的，感觉对学生党很方便啊
一杯是240ml
称的查的多了，我看见食物就知道大概的营养和热量了
ip50.正常女生，不胖不瘦不高不矮不减肥不增肥，一天摄入碳水200g，健康减肥130g。
可以结合昨天的tip～
tip51.有些维生素是脂溶性维生素，比如ADEK。
不吃脂肪是 ！！！不可以滴！！
但是……也可以单独补充
我这几年的经验吧，就是，吃麻辣烫最合适
可以过水，或者……
自己带一包吸油纸
挑些蔬菜，蛋，肉，红薯土豆藕片的
tip53.根本没有什么酸性体质碱性体质，无论食物代谢过程怎么样，身体都能自我调节。
人类可是生物链最顶端生物。
真的偏酸性或者碱性，那就是病了 ，赶快就医了
tip54.健身操很多，我觉得最累的是insanity，最有趣的是尊巴，最方便的是腹肌撕裂，选择最多的是郑多燕。
尊巴，谁跳谁知道，太欢乐了
insanity，听名字就变态累，四十分钟累成傻狗
tip55.今天写一个长长的水果总结
苹果和梨属于水分不高不低，甜度不高不低，纤维素维生素都适中的水果，并且一年四季都有。很适合减肥
柠檬百香果大家都知道很适合泡水
火龙果水分比较高，糖分比较低，很适合减肥
香蕉和榴莲糖分很高，水分低，不适合减肥
柚子，橙子，橘子水分高，糖低，适合减肥
西瓜水分高，糖也高，不太适合减肥，主要是因为一次吃太多，要是能少吃也挺适合减肥的。
葡萄，水分高，糖高，葡萄糖之所以叫葡萄糖嘛，但是很抗氧化，减肥还可以
草莓，猕猴桃，适合减肥
甜瓜，香瓜，哈密瓜，枣等，纤维比较高，适合减肥。
总得来说，减肥时候水果都可以吃，不要吃太多因为果糖的问题。
tip56.在减肥时能够代替奶油的口感的
红薯/紫薯+脱脂奶
芋头+脱脂奶+木糖醇
酸奶+坚果
栗子+脱脂奶
tip57.算营养很麻烦吧，有一个简单的方法。
碳水，脂肪，钠 含量超过20％或者20g，就不适合减肥吃。
每一百克为单位
tip58.脂肪也是分皮下脂肪和内脏脂肪的。那么怎么简单分辨内脏脂肪高不高呢，毕竟皮下脂肪可以直接看，内脏的不能
中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩
tip59.谈恋爱的时候分泌激素，会加快代谢，减肥～～～～ 就是那个脸红心跳
tip60.很多食物都是炒出来的，比如牛油果，藜麦，balabala 。
不是没有营养，只是没有那么神
爱吃就吃，不爱吃也不用觉得这个东西减肥啊怎样怎样
市场卖的黄瓜西红柿才是性价比最高的食材
tip61.除了代糖，还有代盐，代油，但是我觉得用处不大
觉得需要的同学们可以自己去了解了解！
tip62.只有纯燕麦片适合减肥吃
听起来很多吧 其实煮个杂粮粉就五六种食材了，煮几种蔬菜再吃点肉蛋，很容易达到。
吃的食材种类多就说明不推荐每天吃代餐，因为每年都会发现新的并且是人体必须的营养素。
tip64.发过把水煮菜变得好吃的方法今天发一个把凉拌菜变得好吃的方法
能切细丝的切细丝；能拍碎的拍碎；能手撕的手撕，这样可以加大接触面积，口感会好。
蔬菜焯水的时候加一点盐，水烧开一分钟就熟了（切的细）。
万能调料：蚝油+酱油+鸡精一点点+木糖醇一点点 视情况可加辣椒/蒜/香菜/香油/麻油/藤椒油
凉拌菜我通常拌 黄瓜丝 胡萝卜丝 藕片 菠菜 西兰花 金针菇 鸡胸肉丝 娃娃菜 海带丝
通常拌的种类越多，越好吃
tip65.冷色系能减淡食欲
把餐具海报壁纸balabala都换成蓝色黑色
不过这招对我只管用两天，然后就莫有感觉了
tip66.睡前喝蛋白质高的东西，既有助于减肥对睡眠又好
比如牛奶豆浆之类的
tip67.今天有时间，写一个长的
前两年开始火的减脂沙拉，大家吃过吗
根据我吃沙拉的经验我发现（当然可能我见识浅薄居住地又偏僻没有吃过上好的沙拉，数据来源不丰富）蔬菜体积大，看起来多，其实还可以，通常蔬菜是够的。肉少，大多数蛋白质不够。主食一般也是够的。酱汁会有很多零脂的，比如油醋汁，但是通常都加糖了。芝麻酱之类的很稀。酱汁通常只有一小盒，其实也没多少热量啦。
主食：红薯紫薯芋头土豆玉米各种豆子藜麦等等。 一个拳头那么多
蛋白质：鸡蛋鹌鹑蛋各种蛋类/鸡胸肉牛肉或者其他瘦肉/金枪鱼龙利鱼或者其他鱼虾类
和主食一样多
蔬菜：可生食蔬菜比如芝麻菜/焯水后不会变软的比如西兰花/还有小西红柿和黄瓜这种非常方便的
嗯就这样叭！ 好久没吃沙拉了～～～
tip68.减肥的时候给自己心理暗示，我很健康很漂亮很开心balabala的
tip70.注意平常的姿势，积少成多嘛
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。
！！！
tip71.碳水负荷比GI值重要。
比如50g高GI和100g低GI选一个，选前者
tip72.用喜欢的便当盒/餐具会提高满足感/仪式感。
从而减少吃零食的欲望
tip73.水肿的主要原因不是睡前饮水，但是易水肿体质不宜睡前多饮水
好像是废话？？？
反正就是 渴就要喝
tip74.很多不知名品牌的营养成分表都不太准的。那种透明塑料的包装的成分表基本就是乱标…
tip75.减脂4-7天称一次体重，并且选同一个时段。
tip76.孤独会让人食欲增加
我看过解释是因为，和其他人一起进食更快乐，所以身体努力消化，让你去找朋友一起吃……
tip77.减肥药的作用通常是腹泻/人为甲亢/降低食欲.
我不是卖药的不要私信我买药啦！
tip78.总结了一下碳水的实际应用
有哪些热量低的碳水可以代替主食?
tip79.总结了我这几年用过的瘦腿方法
怎么把腿细成闫妮那样？
tip81.体重记录不要用数字，用曲线
tip82.把自己的豪言壮语记下来，坚持不住的时候看一看，会把自己带到当时的情绪中。
tip84.偶尔吃了高油高糖高盐的东西，吃的天数乘以三吃清淡一点基本就能恢复，不会胖的。
比如吃吃吃了一天，之后的三天清淡一点就ok了
tip85.便宜方便的蛋白质来源：鸡蛋，蛋白粉，纯豆浆粉，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，龙利鱼，脱脂奶，豆腐。
tip86.减脂推荐的坚果有腰果，榛子和开心果。
料酒+柠檬汁+蚝油+酱油+盐+淀粉+特色
比如想做柠檬的就把特色换成柠檬
还可以换成黑胡椒/奥尔良/橙子/菠萝等等
tip88.纯猪牛羊瘦肉的营养是差不多的
tip89.少吃糖不含糖指的都是游离糖，游离糖不仅让人变胖，上瘾，而且会加速皮肤老化。
tip90.烤箱和锡纸能解决一切不用油的料理
tip91.
总结了一篇简单的减脂餐
有什么容易制作又好吃的减肥餐？
tip92.适合追剧的零食
有什么吃起来费时间，又低热量的零食？
www.zhi
tip93. 以前写过一个怎么抑制吃零食的
怎么抑制自己吃零食？
tip94.没有酸性碱性体质。食物的酸碱性指的是食物代谢之后的酸碱性，不会改变身体的ph。
身体的调节能力很强的。
如果身体真的偏酸性或者碱性，就是中毒了……
为啥我莫名感觉中毒这么好笑哈
tip95.减肥每天吃半斤水果，保持每天吃一斤。
一斤听起来很多…一个苹果就半斤了
tip96. 来给大家算一笔账！
一克脂肪9大卡，100ml全脂比脱脂的奶大概多3g脂肪。
一盒300ml就是9g。9*9＝81大卡＝50g瘦猪肉的热量
我每天喝四盒，就是200g瘦猪肉。
有的人觉得牛奶的脂肪很健康，没有多少，还有脂溶性维生素等等。
但是如果像我这样爱喝奶的，就不是少一点脂肪了。
而且喝奶最大的价值不在维生素上，在于钙高和其他微量元素全面并且便宜。脱脂奶都有额外添加维生素。
并且，黄油是怎么来的大家知道吗……
所以，我觉得吧～喝脱脂奶不是必要的，脱脂奶也不是一下就损失了很多营养
但是如果喝得多还想减肥，我建议喝脱脂的。
健康的脂肪，坚果，鸡蛋，牛油果，都是健康脂肪吧？没有必要因为健康就非要多吃。
适宜就好，牛奶里脂肪的营养性价比不是很高。
不接受建议还是想喝什么就喝什么，自己开心就好啦～
tip97.不想算热量还有一个简单的方法判断食物适不适合减肥吃。
加工越少，越适合减肥
小节一下，方便在宿舍储存的有
金枪鱼罐头，即食鸡胸肉丸/肠，牛肉干，全麦面包，欧包
有锅的话，可以加上土豆鸡蛋紫菜各种杂粮豆类。
tip99.瘦的猪牛肉，即使是纯瘦的，也是有脂肪的，猪肉比牛肉多一点点点点。
其他的营养都差不多，牛肉的铁高一点点点点
tip100.牛油果的脂肪是瘦猪肉的两倍
从高中到大学时期，本人身高1.68米，体重一直是58公斤，平时喜欢晨跑，打蓝球，一直没觉得体重是个问题。
毕业参加工作后，运动少了，伙食也开得好一些，7年后，2007年吧，不是纵向发展而是横向发展，身高没变，肚子大了，体重75公斤。
开始在75公斤级别呆了几年，一直到2017年生了一场大病，才发现不减肥不运动不行了。开始晨跑，从一开始3公里，慢慢增量5公里。到2018年初参加半程马拉松，2019年完成全马。现在每天可以跑一个10公里，一小时左右。
现在体重64公斤，每天喝茶跑步变成了常态。好多人问我，喝普洱茶是不是减肥，我告诉你，如果吸收的比减少的多，真不减肥。还是那句老话：“管住嘴，迈开腿”。不要相信靠某一种药物能减肥，每天10公里，你可以放开吃，不用管，还瘦了。
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