这个看似简单的问题，似乎很多人都难以克制！坦白的说，本人也有熬夜看手机的习惯，平时总能给别人将一对大道理告诉他们熬夜的危害，但是自己却经常到零点才睡觉！如果我没猜错的话，晚睡看手机不睡的人一多半都有严重的拖延症。
其实解决最关键的是决心，其次是正确的改正方式！决心就不说了，从前一段时间，我开始养成早睡早起的习惯，由于养成了晚睡的习惯，一开始入睡非常困难，从浅度睡眠到深度睡眠的过程非常漫长，第二天6点定时起床跑步，作为一个起床困难户个人表示，给我一个亿我都不愿意起床，但是还是起来了，现在天暖和了，尽量不要午休，否则晚上会很精神。
早晨跑步后，晚上到9点就开始犯困，趁着这个感觉把手机关机，所有的新鲜和好玩都关闭起来，睡觉！你会发现，很快就会得到改善，躺下两分钟不到就睡着了！
但是你还是要保证这个生物钟的健康度，千万不要再次破坏，很多人上班早睡早起，但是一到周末晚睡晚起，结果一周的生物钟遭到破坏，周一昏昏沉沉，无精打采！所以建议大家尽量把自己的生物钟固定好！不要打乱！久而久之，对你的拖延症也会有较好的改正！
1：最重要的是自我控制能力差，人性的贪婪
2：各种媒体信息量更新速度快
3：各种软件APP的趣味性越来越能吸引消费者
4：不继续刷手机总会觉得比接人少一些东西
5：高强度高节奏的工作生活产生的无形心理压力
1：吃完晚饭跟家人多聊聊天陪陪小孩玩游戏
2：拿起书架许久没翻阅的书籍
3：手机和WIFI设定到点关机
4：跑步运动一个半小时洗个热水澡趟床上休息
5：养成写日记习惯第一可以养成对一天的复盘第二可以记录自己人生的每个脚步
6：禁闭房间打坐冥思
总结：说了那么多最重要最根本的还是提高自身的自律能力才解决问题的根基！
你好，很高兴解答你，下面视频的解答了你的问题
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