因人而异。魁梧和瘦弱者，先天形体就有很大区别，但并不是说瘦弱之人与健身无关。健身的目的是健康和匀称，这也是古希腊古罗马的健身标准。其实无论是古希腊“掷铁饼的人”还是米开朗琪罗的“大卫”“思想者”，其形体都不是以健硕为主，而是动静之中合乎比例的匀称。
肌肉饱满当然是健身的一个追求，但匀称应该是塑形的总体目标。因此，训练时既要注重上部训练，也要重视下部训练。胸锁乳突肌的训练，可以用力而缓慢地左右转动头部。胸大肌、背阔肌、肱二头肌可以辅以哑铃、杠铃、拉力器、俯卧撑、单双杠训练。腹肌锻炼以正仰卧起坐和侧仰卧起坐为主，辅以仰卧抬腿旋转训练。腿部肌肉可以通过负重下蹲（快下慢起）、冲刺性短跑和匀速性长跑交叉的方式来训练。
大家容易忽略的有两个方面：一是运动后的放松过程。运动之后，一定要通过拍打热敷等方式来让肌肉放松。否则容易练成所谓的“死肌肉”（即肌肉没有弹性）。二是食物的营养搭配。运动期间要保证一定热量和维生素的摄入，不要因为担心肥胖而故意控制饮食，这样不利于肌肉的“饱满”。
希望健康匀称的形体能给你带来阳光和自信！
让肌肉更饱满的方法当然是抗阻训练了。通过特定的训练方法来训练肌肉(通过训练破坏肌肉细胞，通过身体超量恢复恢复和适应性的特性恢复到比之前更好的状态并适应当前的训练强度。)
肌肉纬度训练方式就是人们常说的匀速、中等次数、中等组数、中等重量、休息时间短的训练，这些原则可以更好的刺激肌肉达到更好增大肌肉的目的，这个方法介于耐力训练和力量训练之间。
在一次训练中一般只训练一个部位如胸，背等一次安排4到5个动作。(8RM*4一个动作是非常简单的训练流程安排，私教课中教练会以根据训练者的身体情况进行适当调整训练方案以达到最佳训练效果）。
注意多角度锻炼肌肉各个位置的部分以便全面的刺激肌肉。避免出现胸部中下部分饱满上胸扁平的情况或者中缝不饱满等情况。（当然这这种情况也和错误的身体姿态有关比如肩胛骨前移。）
PS当然高蛋白高碳水的饮食是合成肌肉的必要重要条件。
8RM指的是最多能完成8次动作的最大重量。
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