我们平时通过体测仪测出来的蛋白质不足，多是肌肉不足。
怎么样才能把蛋白质提高呢？
蛋白质提高主要从三个方面来进行：
第一、摄入蛋白质种类要丰富
（2）多摄入容易吸收的蛋白质， 在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作,牛奶中的蛋白质人体吸收利用率可达98%,其次是鱼肉类食品,蛋白质吸收率也比较高…
如果选择蛋白粉的话，尽量以氨基酸小分子蛋白粉为主。
（3）如果体型比较瘦小的情况下，建议补充蛋白质的同时，还要增加一些容易吸收的碳水化合物。促进蛋白质更好的吸收
第二、运动要科学合理
蛋白质缺乏的情况下增加肌肉水平，就可以弥补蛋白质不足的。
怎么样锻炼才能够增加更足量的肌肉呢？
这时候选择锻炼方法是很重要，一般以增肌训练为主，多是利用韦德分化训练，再结合金字塔、倒金字塔、以及超级组等各种方法，结核性的锻炼。别忘了在运动前后都要补充适量的增肌粉，或者用一定的碳水加上足量的蛋白摄入。
第三、休息
肌肉的增长是靠超量恢复的，在健身时我们的肌肉纤维受到损伤，肌肉在修复的过程中就会变得更大更强，而良好的睡眠是肌肉修复的保障！在我们睡觉的时候，肌肉修复的速度达到巅峰，所以睡得越好，更有利于健身，更有利于肌肉的增长！建议每晚的睡眠最少要保持在八个小时以上
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