上海东方绿舟体育训练基地，醒目的条幅上书写着覃海洋的辉煌战绩。刚刚获得成都大运会蛙泳比赛三枚金牌的他就在这里备战杭州亚运会。
覃海洋：大概六个小时吧，上午三个小时，下午三个小时。
覃海洋：以一个世界冠军的状态吧。
覃海洋：我认为世界冠军的状态就是更加轻松，而且更加自信。
一个月前，在2023年日本福冈游泳世锦赛中，覃海洋包揽了男子50米、100米和200米三个蛙泳项目的金牌，同时，以2分05秒48的成绩打破了200米蛙泳的世界纪录。他的个人战绩填补了中国在蛙泳项目上长达66年的空白。比赛结束之后，覃海洋在个人社交账号上写下——“在通往顶峰的路上，即使畏途巉岩不可攀，也要会当凌绝顶；哪怕无人会登临意，也应猛志固常在。”回味登顶之路，出征福冈世锦赛前夕，他驻足于国家体育总局游泳馆的光荣榜前，可谓是一个关键时刻。
覃海洋：光荣榜是奥运冠军和世界冠军都有的，奥运冠军比如说在第一排，世界冠军在下面一点，然后我站前面看。
覃海洋：我在看我比完赛之后我挂哪儿？真的。
覃海洋：对。
覃海洋：其实我能挂上去就挺好了，在比赛之前，我把它当成我的必经之路，这三个冠军我肯定要拿下来的，如果这三个冠军我拿不下来的话，我就别谈奥运会了。
覃海洋：因为我没有想过失败，志在必得。
带着拿下三个冠军的决心，覃海洋来到福冈世锦赛。7月24日，男子100米蛙泳决赛，排在第4道的覃海洋在入水后就确定优势，游至最后15米时，他感觉到了即将成功的那种感觉。
覃海洋：整个的身体和神经其实都是一个高度集中的一个点，全部集中在往前冲。
男子100米蛙泳决赛，这位24岁的小伙子为中国夺得首个男子蛙泳世界冠军，57秒69的成绩也再度刷新了由他自己保持的亚洲纪录。从6岁开始学习游泳到获得第一枚世界冠军的奖牌，长达18年的登顶之路，或许可以从覃海洋被教练扔到水里开始。
覃海洋：小的时候也不喜欢下水，也是被教练扔下去的，就这种。
覃海洋：对。
覃海洋：也不是。
覃海洋：也没想好以后干，反正当作一个运动。
覃海洋是湖南人，1999年出生，9岁时，学了三年游泳的他从湖南前往上海闵行区少体校。一年后，被选入海军游泳队进行试训。曾培养出齐晖、宁泽涛等名将的叶瑾教练送给覃海洋一个外号：“淡定哥”。因为覃海洋干什么事情都慢半拍，但训练却很自觉，悟性很高。许多技术要领，叶瑾只要说上一遍，覃海洋就能做得很好。2015年,在首届青运会游泳比赛上，16岁的覃海洋包揽了男子100米和200米蛙泳两枚金牌。之后，他又连续获得了全国游泳锦标赛、青岛全国冠军赛的男子200米蛙泳冠军。然而，2016年，里约奥运会选拔赛，覃海洋却没有入选，用他自己的话来说，那一次，只差了一点点。
覃海洋：差个半秒吧，0.5不到。
覃海洋：对，是的，然后就感觉非常遗憾。
覃海洋：后来就是想回去加油训练。
2017年，覃海洋以2分07秒35的成绩，在第十三届全运会男子200米蛙泳决赛中获得冠军，2018年和2019年，他分别获得短池游泳世锦赛和世界军人运动会的男子200米蛙泳亚军。2021年，他如愿参加了东京奥运会，在男子200米蛙泳预赛中，游出了2分08秒48，排名小组第一，但打击随之而来，因为犯规他被取消了比赛资格。
覃海洋：更多的是一个疑问吧。
覃海洋：还有水下镜头。
覃海洋：也没什么话说，其实最难受可能不是比赛成绩，最难受可能是这件事比较丢人。
覃海洋：不管在谁看来都是一个比较愚蠢的错误。
覃海洋所谓的愚蠢的错误源于水下转身后蛙泳腿习惯性接了一个自由泳腿，而改变运动习惯并不容易。这时，覃海洋的恩师叶瑾站了出来，尽管当时海军训练队面临解散，叶瑾还是四处奔走为覃海洋找到了固定的训练场地。除了利用水下摄像进行分析外，她甚至专门拿了一根棍子放在覃海洋的腿上，让他能感受到水中的动作位置。
覃海洋：对。
覃海洋：就跟跳舞一样，哪个动作必须做成什么样。
覃海洋：反正不简单，也是费了挺多功夫的。
覃海洋：是会有，但是也没有办法，只能接受。
经过了长达一年的艰难较劲之后，2022年8月，覃海洋到北京开始集训，他有了新的团队，师从上海教练崔登荣。崔登荣也是将张雨霏一步步带上奥运最高领奖台的功勋教练。
覃海洋：就是意味着一个新的开始，就像我说的打碎了重塑的一个过程。
覃海洋：以前的观念认为比赛前需要多游，去多游保持状态，但崔指导他的理念是少游，去养体力。
覃海洋：他也是尊重运动员。
覃海洋：因为最终体现的是一个成绩，也许不知道什么是对的，但知道什么是错的。
无论是张雨霏还是更早的陆滢，成绩的突破期主要源于技术的提升。对覃海洋，崔登荣也选择了从技术入手。
记者：因为我记得在采访张雨霏的时候，她就说过，好像崔指导认为抠技术动作是一个运动员一辈子要做的事情？
覃海洋：对，确实差不多，比如说可能手掌稍微斜一点和回过来一点这种滑水的效果会有一点点差别。你每一下都有一点差别的话，那你整个游程其实就影响挺多的。我看会有评价说是说我前150米游得省力，动作比别人少，相同的距离人家可能要花一个半的动作，而我只需要一个动作。
覃海洋：我个人认为一个是水感，还有一个系统的体能训练。
强调技术细节的同时，崔登荣还强化了覃海洋的力量训练，在核心肌群上的练习规划也更加细分。
覃海洋：因为蛙泳是非常需要腿部力量，特别是短距离，一个是要非常有爆发力。
覃海洋：就是铁片。
覃海洋：160公斤到180公斤左右，我感觉只是完成基础的塑造。
覃海洋：陆上训练完之后，你要把陆上练的东西转化到水里面，怎么去更好地把这个训练结果体现到水里面。
在和崔登荣相处的一年多时间里，曾经把游泳当做工作的覃海洋渐渐学会了享受游泳。
覃海洋：很会给队员打气，给队员加油。
记者：因为在我们百般劝说下，他依然拒绝了我们的采访。他的理由就是我永远是站在运动员背后的那个人。到底在他身上是什么样的东西在起作用？在你们的身上发生了变化？
覃海洋：信心，一个就是沟通吧，非常尊重运动员的做法和想法。
2023年参加福冈游泳世锦赛的覃海洋是经历了重塑的他。他如愿以偿，拿到了志在必得的三枚金牌。然后，他来到了200米蛙泳的临界点，半决赛中，覃海洋排名第二，他最大的对手就是现世界纪录保持者、澳大利亚的斯达博蒂·库克。
覃海洋：当时比赛我认为是最难的，真的是。
覃海洋：5月份之前，备战的前期势在必得拿下的都是在往100米这方向上靠。
蛙泳200米的半决赛和决赛相隔一天的时间，在那一天里，覃海洋的心态发生了变化。
覃海洋：其实游完半决赛之后，我也会想拿个第二也无所谓，就是这种态度，可能这种心态持续了我一个白天。
覃海洋：对，是的，也休息得确实挺好，但我起来之后，因为马上就要出门比赛了，起来之后我就想，一瞬间我觉得不行，哪怕我会输，我也一定要去不能让他赢得轻松。
覃海洋：对，是的，坐大巴车去往赛场的路上。
覃海洋：大概二十多分钟吧。
覃海洋：心态以及信心就上来了，哪怕输，我也要站着死那种感觉。
覃海洋：对，我想这个可能就是激发潜力的最大一个关键点。对，非常坚定地想拿三块金牌。
男子蛙泳200米决赛，所有运动员开始进场了，上场之前，覃海洋和另外七名选手逐一碰拳，相互鼓励。决赛中，覃海洋与库克分列第五和第四赛道，发令枪响，覃海洋率先发力，100米半程力压对手排在首位。关键的第三个50米，覃海洋状态神勇依然没给库克机会。最后50米，覃海洋发力冲刺，一路领先到终点，以2分05秒48的成绩，打破世界纪录再夺一冠，包揽本届世锦赛蛙泳项目的全部三枚金牌，也是拿到了他在本届世锦赛的第四金。
覃海洋：就是相信自己，真的是，就跟我决赛前的状态一样，相信自己。
覃海洋：倒是我更喜欢另外一句，另外一句是叫“鲜衣怒马少年郎，谁人不识覃海洋。”
记者：所以很多人可能都会把你，放在更长的一个时间的长河里来看这场比赛，希望这是中国游泳这个运动项目，一个新的开始。
覃海洋：我相信会是新的开始，因为取得这样的成绩肯定整个队伍都会是有一个总结和学习的反馈，这么一个结果，把这个更好的训练模式去和大家交流，也会有更好的结果，成绩肯定是会越来越好的。
经此一战，覃海洋本届大赛拿下了4块金牌，他无疑将成为蛙泳项目上各路强手的追赶目标。对于金牌带来的压力，覃海洋说：“金牌拿过后就是挂在那里了，而不是一直戴在自己身上，我不会让它成为压力。每一次比赛都是全新的挑战，因为别人也一直在努力、在进步。”
覃海洋：对，可能就是太在意结果了，感觉身上包袱太多，总想成功吧，总想去证明什么。
覃海洋：现在非常享受每一次的训练，也是非常投入去想，我怎么去把每一堂课训练做得更好。
覃海洋：对，其实一年的话也刚好吧。
覃海洋：我可以稳定地把100米和200米，这两块金牌拿下来，这个就是一年时间需要去做的事情，如果把这些过程做好了，其实比赛的时候没那么大压力。
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