你好，我也是每天坐着上班，每天也要对着电脑好几个小时。以前经常会感觉颈椎不舒服和视力疲劳，因为工作是脑力活动所以经常会感到疲累。时间久了，人的眼神也会变得无神。
好在我比较喜欢运动，经常早起或者晚上去公园跑步。脑力和体力交叉进行，也使我更加有精力应对工作的事情，通过跑步也开拓了不少业务。
我的这套动作主要针对颈椎，肩关节，腹部，腿部和臀部，说起来还是比较全面的了。
一、绕颈两分钟。在工作间隙进行坐姿或者站姿绕颈，可以促进颈部血液流动，不会影响到工作。坚持做可以预防颈椎病和探头。
二、绕肩运动。在操作电脑时也可以进行这个动作。以肩关节为轴，向前或向后进行环绕运动。
三、腹部运动。有意识有节奏的收紧腹部。感受腹肌紧绷的感觉。这样做可以和仰卧起坐媲美，坚持做一样可以减少腰部赘肉。
四、静蹲。半马步蹲，如果做不到可以稍微用臀部借用凳子的力量。
这些都是办公室里常用的小动作，可以减小长期一个姿势造成的伤害。如果有时间建议还是需要走出办公室接近大自然。没有能力进行大强度训练，可以打打羽毛球，散散步也是好的。
职场久坐族最大的问题在于“久坐”，久坐会引起多种健康问题，比如便秘、肥胖、引发生殖器官方面的疾病、造成颈椎病和腰肌劳损、引发心脏病和高血压等疾病、还会诱发下肢发生血栓。
以下就给上班族们提供几点保持健康的方法：
1、工作时间多起来走动走动，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。每隔15分钟，就要站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。也可以去喝个水、上个厕所、伸个懒腰、扭扭脖子和腰，都能让僵硬的肢体得到舒展和缓解。
2、下班时间可以选择骑车和步行回家。有条件的也可以去健身房让自己得到一个全身的运动，没条件的也可以回家在床上做做瑜伽，只要运动就能让久坐一天的身体得到很好的放松。
3、按摩身体。干洗腿和揉腿肚。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。
4、大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。
大家一定要用起来哦，时刻提醒自己要多动动~
上班族，每天工作长达八个小时，甚至更长时间坐在电脑前，久坐不运动会出大问题。颈椎肩周腰腿痛、癌症、糖尿病、心脏病和肥胖，这是久坐最常见的几种疾病。我们上班族要引起重视。
一、增加心脑血管疾病发病率
久坐、缺乏运动，导致机体对心脏工作量的需求下降，心脏功能减退，血液循环减慢，易引起动脉硬化以及冠心病等疾病。
三、影响消化功能，增加结肠癌发病风险
久坐、缺乏运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，摄入食物长时间淤积，日久则出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等症状，粪便中有害物质在结肠内滞留并刺激肠粘膜，盆腹腔血流不畅导致肠道免疫屏障功能下降，更易罹患结肠癌。
四、引发颈椎病，导致脑供血不足
长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病，影响脑部供血，出现头痛、头晕、记忆力下降、疲劳失眠等症状。
五、引发腰肌劳损，加速脊柱老化
久坐使得脊椎、膝盖长时间处于弯曲状态，背部肌肉处于极度牵拉状态，身体僵硬、肌肉酸痛，长期可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出，引发驼背和骨质增生，增加脊柱负担，加速脊柱老化。
六、引起肥胖、糖尿病
久坐不动易引起胰岛素抵抗、脂肪堆积，导致肥胖、2型糖尿病，而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。
既然久坐会出现那么多问题，那么我们一定要多起身活动，每40分钟到1小时，要起身做适量的运动，久坐最多也不能超过一个半小时。
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