1 .快走（进行30分钟可燃烧170大卡）
与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。
2 .跑步（30分钟可燃烧374大卡）
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
3 .跳绳（30分钟可燃烧340大卡）
4 .摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡）
选择成人尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。
日常三餐要保证，少吃多餐，少肉多素。减脂期间要大量饮水，保证身体对水的需求。有人减肥一天能瘦几斤，其实那减的不是脂肪，而是流失在身体内的水份。今天瘦下去了，明天体重又回升。治标不治本，所以减肥期间要多喝水。
怎么样练呢？运动分为有氧运动和无氧运动。
所谓有氧运动就是人体在氧气供应充足的情况下进行的体育运动，比如慢跑，游泳等，这些运动的特点是:强度小，节奏性强。
有氧运动过程中，氧气氧化人体内部的糖，脂肪和蛋白质，提供我们运动所需要的能量，其中，脂肪消耗功能比例最大，因此对于减肥的人来说，有氧运动是明智的选择。
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