社交恐惧z是对人际交往的恐惧。恐惧对象可以是某个人或某些人，也可以是除了特别熟悉的亲友以外的所有的人。他们极力避免与恐惧对象交往，如不得不与之交往，便会脸红、心悸、出汗和颤抖，或者举止笨拙、惊慌失措、忐忑不安。
想要克服社交恐惧z，可以尝试从以下几个方面进行。
第一，每天不断地干点什么，做自己应该做的事，尽量别让自己闲下来。另外，繁忙之余可以去跑跑步，当身体开始疲惫的以后，思想也会变得简单，很多不必要的担心会减少，晚上也能睡个好觉。
第二，做一些克服羞怯的运动。例如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后当下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。
第三，社交前提前准备应急措施。与别人在一起时，不论是正式还是非正式的聚会，可以尝试在手里握住一样东西，比如一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服自然一点，有一种安全感。
4.学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。刚开始是比较困难的，但一定要慢慢学起来不可。试想，你若老是回避别人视线，老是盯着某个东西或角落，就是不看跟你说话的人，不是显得很幼稚、很懦弱吗？难道你不是和别人处在同等位置吗，就算是上级或者长辈，难道你不是一个独立的人格和灵魂吗？所以，一定要拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人。
5.充实自我。有的时候，社恐人的回避社交并不完全是由于过分紧张，而且由于知识领域狭窄，或者对当前所处的情况、情境知道得太少的缘故。因此，把你因为退缩而空出来的时间利用起来，阅读书籍杂志，多看看新闻、社会热点，开拓自己的视野，丰富自己的阅历。渐渐地你就会发现，在一些社交场合，有很多你了解的话题，你的表达欲望愈加强烈，慢慢你也会参与到讨论之中，融入进去。
这样，你的自信心就会逐渐树立起来，克服羞怯感，缓解社恐。
心理学家曾提出过一个社会适应训练治疗模型，通过暴露疗法和社交技能训练，着力从以下几个方面进行治疗。
改变行为
社交恐惧者在社交场合中常常有以下两种行为表现：
退缩压抑，拒绝与他人交流，在团体中沉默不语；过于活跃，用滔滔不绝来掩饰内在的焦虑，或者不自觉讨好对方。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号
这需要通过大量的训练和亲身实践，在二者之间找到一个合理的平衡点。
减少生理唤起
对社交感到恐惧的人群常常会出现脸红、出汗、颤抖、心率过快等不适症状。
但其实，我们自身的不适应表现并没有想象中的那么明显。如果不过于关注自己的表现和感觉，那些不适应的生理状态最终也会渐渐消失的。
改变不良的思维方式
对备受社恐症状困扰的人们来说，当前的思维方式是极具破坏性的。
我们需要调整对自我、对他人的不良认知，以及不当的归因风格，这也是克服社交恐惧的一个重点和难点。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号
没有人天生擅长社交，也没有人在任何情境下都能应对自如。社会适应是一个持续积累，不断抵达的过程。因此，我们都在路上。
如果你还是无法走出这种焦虑，无法舒适地与人相处，那么不妨尝试下心理咨询。
心理咨询师能够提供专业的理解与支持，陪伴你解决问题，重获生命力量。只要找对方法，并且愿意改变，你也可以摆脱社交焦虑，活出自信与大方。
本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:dandanxi6@qq.com
