如何缓解工作压力

1.带去新鲜空气,带走污浊空气。休息一下,呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力。 2.了解敌人。确切的来说,到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生或是雇员协助协会。 3.转移还是释放它。做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。 4.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单。开始一天的工作时,首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力。 5.对尚未做的工作提高警惕。对所有的出色工作都记录在案,并时不时查阅一下,一是总结经验,二是给自己寻找自信。制定一些短期计划,并且能够使自己很满意的完成它们。工作压力对那些整天都想这份作工作的人特别青睐。 6.脸皮练厚点。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时,你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是,如果批评的语言是侮辱性的,比如你的老板对你说一些脏话,那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。 7.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可恶的泥淖当中:认为你是唯一一个能够做好这项工作的人。如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作有可能的话都加到你的身上,这样你的工作强度就要大大增加了。 8.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娱乐,娱乐是处理压力的关键。

工作压力到底是什么?

大体分两块:

一是具体的压力事件,比如:工作数量、工作任务、人际关系、收入、自身能力等等;

二就是心理压力,大多数来自我们的内部,比如:健康状况、应对压力的机制、对压力的看法

一种是客观存在的,一种是比较主观的,这其中,决定性的因素就是我们对压力的看法以及应对压力的机制

在我们搞清楚压力是什么的前提下,其实也需要对有一个思考,常见的压力来源有:上述所说的客观压力事件以及主观心理压力。

还有可能存在社会性的影响,比如说:当我们经常刷头条的时候,看到很多内容和别人的情况,就会让我们产生焦虑感,这些焦虑感都会让我们产生压力;同时,我们自身的人生观、价值观也同样在发挥影响,都是我们需要去面对的、成长的因素。

但大多数情况下,我们会发现,影响因素是多方面的,客观+主观+社会都存在,所以,要想解决工作压力,其实并没有那么简单。

如何发现适合你的压力解决方案?

首先在这里说明的是,无论是短期还是长期角度,过度的抽烟、喝酒、暴饮暴食、刷手机、玩游戏都不是压力解决好的方式,相反,都会造成新的、进一步的新焦虑、新压力。

比较健康的方式有:有氧运动、高质量的人际关系或亲密关系、有质量的独处、正念觉察以及最重要的,发现那些造成过多压力的想法和价值观是什么。

按短期有效且容易做到来看,有氧运动是绝对排第一的,从长期有效且坚固来看,对想法和价值观的觉察是第一的。

运动是从大脑和心理两个层面去改善对压力的承载能力,而对自身想法和价值观的觉察几乎要伴随一生,是底层的。举个例子:“面对工作压力,我认为自己没有能力完成,或者说,如果我失败了,我就会被别人嘲笑,我就会失去这份工作,失去领导的信任。”

我们看这个例子,会发现,在没有任何结果出现的情况下,我们已经预估了结果,且结果都是负面的、不积极的,也就是说,我们承受着除了工作压力本身以外,还承受着我们对结果的焦虑。

压力背后是焦虑,焦虑背后是恐惧,这也就是为何工作压力对每个人的效果不同,我们自己也值得从这方面来入手,试着探索一下我们的想法是什么。

但记住,想法没那么容易出现,除了意识层面的(也就是可意识到的),还有潜意识层面的,这是我们无法意识到的,需要用一段时间慢慢去觉察。

或许还有没说清楚的地方,但是先去尝试做吧,总会有不一样的收获。

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