如果把精力比喻成支持你一日活动的电池，这种电池有点独特，你的工作的质量是和电池的电量正相关。
电量越足，工作的效能越高。
电量越足，状态越好
你要是在较长时间处在一个低电量状态，就很难让自己真正的做到高效能。想要改善你的糟糕的精力状况，可以从两个方面来入手。
一方面是正确的使用这块电池，让电池始终在一个较高的能量状态。
另一方面是通过增加这块电池的总电量，来让你拥有更充沛的战斗力。
提升总电量是一个比较长期的过程，需要慢慢来。而改善自己使用电池的方法对于每天累成狗的你来说，马上就能起效果，是一个不错的选择。
首先，给自己充好电。
你要在每天睡觉的时候，给自己的电池充满电，这样才能用高电量开启全新一天。这主要取决于你的睡眠质量。
充满电
这里推荐张遇升老师的改善睡眠的方法，你可以试一试。
“每天一二三，睡眠就改善”——早上同一个点起床，白天晒两分钟太阳，睡前做三件事。 第一，早上同一个点起床，包括周末。 这非常非常重要。很多人觉得平时上班太辛苦，周末应该睡一睡懒觉，这其实是很不好的。因为人的大脑对睡眠节律来说是不分周末的，要形成固定的睡眠节律，需要我们每天都坚持。这个做起来也没有负担，你只需把你的闹钟调成周一到周日每天都会响的模式，就能帮助你每天都同一个点起床。等你坚持了三周之后，你就会发现，自己早上在同一时间就会醒，晚上到某个时间就会困——这就是你身体的昼夜节律！尽可能坚持这个节律，是提高睡眠质量最重要的一件事。 第二，白天晒两分钟太阳。 为什么是两分钟呢？其实就是让大脑不会觉得特别的有压力。两分钟，人人都可以做得到。在户外，可以晒晒太阳，可以做做活动，走走路。如果你觉得还挺舒服的，可以多走一会。户外的活动和日照，不但能够让你白天的精力更充沛，还能够极大地增强晚上的睡眠驱动力，让你晚上睡得更好。 第三，是指睡前有三个动作。哪三个动作呢？一是把窗帘拉好，房间调暗，避免蓝光。二是把房间的温度调到22到25摄氏度，让环境能够凉下来。三是给自己一些有意识的放松，比如看一看书，听一听得到，做一做冥想或者放松反射练习。
其次，掌握工作的节奏。
使用精力电池的时候，不要一口气干上两三个小时，非常疲累才休息，等于是把电量用光再稍微充点电，充上一点再接着用。
低电量状态
这样你在工作的后半段始终在一个低电量的状态下，很难保证工作的效能。
要学会起伏式的使用，主动工作和主动休息结合。使用一会，就开始充电，让自己的工作状态基本维持在70——80%以上，这样在做每件事的时候都能保持在一个高水准。即便你忙完了一天的工作，也依然在一个精力比较饱满的状态，高高兴兴回家还能陪伴好家人。
及时充电
充电就是我们恢复精力的技巧：用高营养食物补充，工作两小时就吃点坚果等高营养物质补充能量；用运动放松，在静坐期间最好加入短暂的运动，每隔1个小时就活动5分钟；正面的情绪互动，和同事聊点正面的事，帮助别人，表扬别人，都可以给自己增加正能量；中午还可以午休和冥想等等。
节奏的把握还有另外一个层面，就是在不同的任务之间切换。人体的精力来源有四层：体能、情绪、思维、意志，而我们每天所做的不同的任务所消耗的精力配比是不同的。
假如你已经干了两个小时的极其耗费思维的决策规划，就可以切换到沟通类任务，和同事商量商量其他事项；脑子累了换到体能任务……如此这般，不让精力金字塔中的某一个精力源持续的消耗。
最后，高效使用。
当你精力还不错的时候，就需要把这种状态使用好，让自己快速进入高效模式。这里推荐一个方法：仪式感。
仪式感
人类是习惯性的生物，我们的行为其实只有5%是有意识的， 而95%却是无意识或者下意识。
通过不断地重复仪式，形成习惯，慢慢就会建立起来一种强烈自我暗示。仪式一启动，这种暗示就聚拢我们的反应力、思考力、执行力，让我们进入一个和普通状态不同的高效状态。
有了仪式感，我们就不要把精力多余花在做事的纠结上，到底要不要做，在选择上会浪费过多的精力。
仪式感会把我们直接推入一个轨道，开始高速运行。
仪式感推你进入高速轨道
那么应该如何打造自己的仪式？
首先，是建立暗示。告诉自己某个仪式一启动，自己就要马上进入某种状态。这个暗示是一种清晰的指向动作或状态，也是你最希望自己在做某件事时所想要达到的状态。
紧接着，设计一个动作。就是为这个暗示建立一个启动的按钮，通常是一个简单动作，让这个动作成为潜意识的钩子，这个动作必须简单有效，每次就重复一个动作。
然后，是在开始培养仪式感的过程中，一定要注意的契约精神。在习惯养成的过程中，如果不能严格遵守这个暗示，那么等于经常毁约，你的潜意识就不再相信这个仪式了。
最后，就是通过不断地重复再重复，把这个仪式习惯建立起来，最终就有了一种仪式感。
仪式启动，触发按钮启动，自己就迅速静下来，开始进入理想状态。
理想状态
以上这几种方法， 都能让我们在一天的生活中管理和使用好自己的现存精力，尽量的提高效能。但是，想要让自己成为真正的高效能达人，最好的方式是在使用习惯之外，把自己的精力电池的总电量扩充，那样的你，才会每天都像战斗机。
如何提高总电量，下次接着聊。
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