“我晚上总是难以一年，思想好像不受自己控制一样。各种莫名其妙的念头将近我的脑袋第二天要早起上班，上午还有非常重要的会议。要是迟到就完了，可是越是逼自己入睡就一时睡不着，我感觉头都要炸开了。”
你是否会因为准备一场重要会议而压力倍增，或是为了一次上台展示而在镜子前反复练习。任何时候，压力大或焦虑都是再正常不过的事儿，不幸的是，有些人的焦虑会失控，这让我们时常感到担忧，这种担忧和恐惧的感觉是焦虑症的典型表现。其实焦虑症不止一种，想要知道怎么办，必须先知道自己属于那种焦虑症，下面介绍7种类型的焦虑症以及简略的应对方法。
1. 普通焦虑症。
又被称为GAD，这是确诊焦虑症的人群中最常见的一种。此类焦虑症患者神经紧张，经常忧虑，他们会担忧许多事情，包括学业工作和家庭生活。
这类焦虑至少和以下三种症状有关：
- 坐立不安，疲劳难以专注。
- 易怒。
- 肌肉紧张失眠或入睡困难。
同其他类型的焦虑症患者相比，这类患者通常无法确切的说明自己的忧虑所在。而这是因为，他们的焦虑来源各异。
许多疗法都可以让普通焦虑患者有所缓解，比如：
- 正念冥想。
- 轻快的运动。
- 认知行为疗法。
- 药物。
2. 分离焦虑症。
儿童比成年人更易患此类焦虑症。对一些人来说，一想到分离就感觉压力巨大，此类焦虑患者担心意外会让他们和自己依恋的人分开，或使他们的依恋对象抛弃他们。
在《我家那闺女》中的蒋梦婕在节目中就公开表示过焦虑父母会突然离开，如果自己给父母打好几个电话都不接，自己就会非常着急，并且开始胡乱想，只要一提到父母可能会离开自己，就会控制不住落泪。蒋梦婕的焦虑便是上面提到的担心意外会让自己与依恋的人分开。
3. 社交焦虑症——社交恐惧和选择性沉默。
社交焦虑又被称为SAD，因公共场合其面对陌生人而感到恐惧。社交焦虑者通常避免让自己成为人群的焦点，因为他们害怕尴尬或被他人评头论足。
想到或想象即将来临的社交场合会给他们造成巨大的同焦虑相关的症状，如恐惧症发作和严重胃疼。社交焦虑患者可能会有压力大的表现，如避免目光接触，木然的坐着，逃离或避免在公众面前用餐等活动。
儿童和成人都可能患上社交焦虑症，患有社交焦虑症的儿童更易紧张，应付社交场合的能力也更弱。选择性沉默是社交焦虑的一种，有该症状的儿童无法在公众面前发言，但其他时候可以正常表达，这类问题经常发生在学校或者面对陌生人时，如果选择性沉默的儿童完全无法交流，可能只会点头或耳语。
谁能想到在《奇葩说》中战斗力惊人的颜如晶患有社交恐惧呢？并且曾经患有自闭症，所以，勇敢的向外迈出一步很重要。
4. 惊恐性障碍。
如果一个人在一生中多次恐慌症发作，就会发展成惊恐性障碍。不光只是指恐惧的爆发，还伴有一系列生理症状，至少包括以下症状的四种：冒冷汗，肌肉僵硬，发抖，换气过度——快速较浅的呼吸，头晕眼花，麻木，或对死亡和精神失常的恐惧。
新一次恐慌症发作后的恐惧，有时会激起更多恐惧。恐慌症通常和其他焦虑症同时发作，疗法搭配药物能帮助控制恐慌症。
5. 广场恐惧症。
你是否觉得当地的火车站看着渗人？是否在拥挤的地方感到眩晕？广场恐惧症是对公共地点的恐惧，患者将这些地点视作开放和危险的，因而导致焦虑。
它由这些恐惧引发，如：成为犯罪受害者，或染上疾病和病症。此类患者闭门不出，因为在家更舒适，对环境更熟悉。
广场恐惧症患者经常过分依赖他人，以弥补应付社交场合的能力不足。广场恐惧症可能发生在任一年龄，会极大地削弱人的能力，暴露疗法配合药物治疗对广场恐惧症非常有效。
6. 确切型恐惧症。
即对某个确切的物体或情境感到长时间极度的恐惧，并对患者造成巨大的压力。恐惧可能来源于环境，如恐高症，极害怕高处；也可能是动物引起的；甚至是情境导致的，如“太妃恐惧症”，即害怕被活埋。
这些恐惧通常是由伤痛经历导致的，这些经历使人们产生有关这些物体或情境的消极联想。一个人如果童年时脸被猫抓过，成年后可能还会对猫十分惧怕。这时，暴露疗法可能不安全或无法操作，而认知行为疗法，在改变人对所奇葩事物或情境的消极影响方面卓有成效。
7. 强迫症。
即OCD，和创伤后应激障碍综合征，即PTSD。是的，许多精神病学家将二者归为这里所说的焦虑症。
新近的发现表明，这两种精神障碍都很独特，足以被单独归类。但这不意味着他们不重要和无需治疗。把普通焦虑症，惊恐性障碍和恐惧症归为一类，是因为这些疾病的患者对未来感到恐惧。强迫症则与此不同，虽然患者也会因强迫性行为而感到焦虑，但他们可以寻得暂时的解脱，还有习以为常的强迫性行为作伴。不幸的是，对强迫症患者来说，这样的生活成了一种循环往复的仪式，强迫性行为也已影响到患者的日常生活。
创伤后应激障碍者和普通焦虑症，乃至惊恐性障碍患者的症状相似，但创伤后应激障碍是由过去引起的。思绪的碎片让他们忆起过往的伤痛，让患者陷入痛苦。
关于这类焦虑症的疗法可以参考我的另一篇问答。
我们总是担心工作、钱、被离开、生病、失望、承诺……在这个焦虑的时代，平静却成了真正的奢侈品。
如果你焦虑，也别担心，全世界有数百万人和你心心相通，所以你并不孤单。你要知道，这些焦虑症的每一种都是可以疗愈和应对的，所以一定要积极寻求专业心理医生咨询并治疗。
焦虑症又称焦虑性神经症，是一种有显著与持续心理与身体焦虑症状的状态，且非其他疾病造成的；是以广泛性焦虑（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有呼吸困难、口干、胸闷、头晕、尿频、尿急、头晕、心悸、震颤和运动性不安等症。这种焦虑并非由实际威胁所引起，其紧张程度与现实情况很不相称。病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐、生理上伴有警觉增高的躯体症状。焦虑症需要去医院做明确诊断，然后配合在专科医生指导下的药物治疗。除此之外，针对焦虑症的具体情况运用相关的心理疗法。比如在特殊状态下阵发的恐惧焦虑症，可以在专业人员知道下配合使用脱敏疗法加以改善；另外需要认识到焦虑症不是器质性疾病，无生命威胁，故而使病人放下精神压力和心理负担；在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，转移注意力，放松心情，慢慢增强副交感神经的调节功能，比如学会一些放松训练（呼吸、肌肉等）配合腹式呼吸方法对缓解焦虑症状很有效果；体育锻炼和规律休息也是可以有效消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪，任何形式的运动长期坚持都是有效果的；培养有益身心的爱好，例如音乐，书法等都是可以舒缓神经的有益消遣；最后催眠疗法也是可以增强交感神经和副交感神经的切换功能，对减轻焦虑症状有一定效果。
答者：暖心理咨询师宁黎
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