到底多胖才算胖(什么样的胖才算胖)

成年人的理想体重（公斤）=身高-105，这只是一个粗略的估算。

2. 体重指数（BMI ）：用身高和体重衡量体重的健康范围，这是国际通用的评价体重的指标。

计算公式：BMI（kg/m2）=体重（kg）÷[身高(m)]2

3. 腰围：主要是看脂肪分布情况，腰围是判定中心性肥胖的重要指标。腰围太粗的人，表示身体脂肪多囤积在腹部，尤其是内脏，和慢病有很大的关系。

小贴士：测量腰围的方法：垂直站立姿势，双足分开25~30cm，使体重均匀分布，平稳呼吸，用没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，放在右侧腋中线胯骨上缘和第12肋下缘连线的中点（通常是腰部最细的部位），沿水平方向围绕腹部1周，紧贴而不压迫皮肤进行测量。

4. 体脂率：主要是看人体成分，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，我们平时总说减肥，其实真正要减的就是这一部分的重量。生活中我们看到同样身高体重的人，有的看起来瘦，有的就“显胖”，就是体脂率不同的原因。

成年女性体脂肪的计算方法：体脂肪重量（kg）=腰围（cm）×0.74－【体重（kg）×0.082+34.89】成年男性体脂肪计算方法：体脂肪重量（kg）=腰围（cm）×0.74－【体重（kg）×0.082+44.74】体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。这个公式算出来有误差，市场上有可以测体脂率的家用体重秤，误差在2%左右，应该是减肥人士的不错选择。

对于普通人来说通过体重和体重指数估算一下问题不大，但是这2个方法都存在缺陷，没有考虑人体成分和脂肪分布，不能很好的反映是否肥胖。是不是肥胖需要综合判断，下表就是衡量肥胖的参考范围，你可以对照一下，你在哪个范围内。

如果你确定腰围超标，无论BMI是否超标，你都属于肥胖，需要减肚子。

小贴士：值得一提的是，我们中国人中，体重正常或者体重指数正常，但是腰围超标的人还是很多的，“啤酒肚”在所有肥胖中是风险最高的，一定要减肚子，来降低慢病的风险。

如果你BMI超标，体脂率也超标，那么，你属于肥胖，需要合理饮食+运动减脂；

如果你BMI正常或者偏低，体脂率超标，因为身体里肌肉较少，需要运动增肌；

小贴士：我们周围很多人，尤其是年轻的女士，看起来很瘦，BMI也偏低，但是体脂率就是超过正常，这是典型的“泡芙人”，通常是不正常的节食引起的肌肉量丢失。

还有一类人，BMI超标，但是体脂率低，这属于肌肉型的，一般是健美运动员，他们肌肉含量高、脂肪含量少。

小贴士：脂肪并不完全是我们不可“承受之重”，它不仅可以御寒和缓冲外在冲击，还可以保护内脏器官，调节体内激素水平等作用，身体有适度的脂肪是非常不要的，从健康角度来说，不要过分追求低体脂率。

所以，要想不是胖子，就要BMI值、腰围和体脂率都维持在正常范围内，三者缺一不可，而不是只盯着体重秤上那个数字。

胖不胖，很多人都是靠自己的主观意识去评判，有的人喜欢纤瘦的身材，就觉得身材丰满的人是太胖，比如凯特·温斯莱特扮演的Rose就被很多人说过太胖了。