说说能让你提升幸福感的日常小事

春天来了，周末到了，今天的你感觉幸福吗。

这里有10件可以提升日常幸福感的小事，让你可以在琐碎生活中，感觉自己更幸福一点。

1、给自己做顿饭，用美食犒劳自己。

在港剧中，不管是夫妻还是亲子之间，只要一有矛盾，一句话就可以让关系缓和。那就是：“你肚子饿不饿啊？我煮碗面给你吃”。

一项发表于《Health Education & Behavior》的研究发现，做饭对心理健康有4个好处：做饭产生的快乐回忆可以治愈做饭的人；做饭能提升人的自我效能感和自尊；做饭可以改善一个人的营养健康状态，对情绪产生积极影响；爱做饭的人可能会喜欢和亲友一起做饭，这种互动性也会带来积极的心理体验。所以，当你不开心时，可以给自己做一顿饭，或者约上亲友一起做饭，用美食疗愈自己的胃和心。

2、每天找点时间去户外走一走。

简单在户外待一会，就能促进我们大脑的结构和情绪健康，改善我们的注意力、情绪和整个心理健康状况。

当你感到身心俱疲、情绪压力无法排解时，可以找个公园或者江边散散步。抛开一切烦恼，回到当下，去感受风怎么吹，花怎么开，叶子的形状，季节的变化，让大自然的能量疗愈自己。

3、“断舍离”和打扫房间，可以获得掌控和成就感。

研究显示，最基础的「清洁行为」，可以帮助我们降低个体的焦虑和压力反应。

所以当你感觉生活一团糟的时候，不妨试试从打扫屋子开始吧。

4、生气时在心里默数12秒，可以有效控制情绪。

心理学上有一个“十二秒效应”。是说人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间，人会恢复平静。很多人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事，反过来，我们也可以利用这12秒，帮助我们规避问题。

很生气的时候，先闭嘴，试着深呼吸从1数到12。等理智恢复过来，你会发现让你失控的事，只是小事一桩。

另外，我们还可以利用“12秒原则”来解决我们生活中的一些问题。比如我们控制不住刷手机，可以把手机放在比较远的地方，需要超过12秒才能找到，那我们刷手机的时间就会大大减少。

5、暂时离开引爆你情绪的环境，可以缓解关系冲突。

发生关系冲突时，人在应激状态下，情绪处理系统的“情绪脑”容易凌驾于“理性脑”之上。

如果你总是一点就炸，无法在发生冲突的环境中冷静下来，可以给自己一点独处和冷静的空间和时间，比如，躲进厕所里、车里、房间里。然后进行自我觉察，问自己这些问题：我现在有什么感受？我一定要证明自己是对的吗？这种冲突真的值得我生气难过吗？我现在能做些什么来缓解我内心的感觉？散步？听音乐？我能做什么去解决事情，而不是被情绪控制？

在每一次的关系冲突中，不断自我觉察和调整，你会发现，自己的“理性脑”可以慢慢打败“情绪脑”，那些“鸡飞狗跳”的日子会慢慢减少。

6、神奇的“5:1”沟通技巧，提升亲密关系。

社会心理学教授洛萨达曾经做过一个调查，研究一些幸福的夫妻和不开心的、闹离婚的夫妻，看他们之间是如何沟通的，结果得出了神奇的“5:1”理论，即讲5句好话，搭配1句批评建议的话。

总是说好话，对方可能会感到无聊、不够真实，但是也不能老是打击对方，要说一些肯定和鼓励的话。在关系的相处中，如果你说了一句伤人的话，要用5句好话补回来，可以增进关系的亲密。先表扬人家5句，再提一些小小的建议，对方会更容易接受。

7、把不开心写下来，效果超乎你想象。

无论是生活中的不开心，还是你感觉无法承受之重，都可以找个安静的环境，写下你发生了什么事情，这件事给你带来什么样的感觉。一定要写得十分具体，并往深层挖掘自己的真实感受。

当你诚实地面对自己的内心，就更能清楚自己想要什么，不想要什么。

8、定期给自己一段独处时间，把生活还给自己。

独处并不意味着孤独，相反，好的独处是一种稀缺的能力，它是个体主动选择的独处，例如为了自我提升或者享受安静而独处。研究证明，这种积极独处能让人更清晰地观察环境，认知自我，完成情绪上的自我更新，有益于心理健康和生活满意度的提升。

你可以充分利用独处时光，发展一项爱好，尝试一件新事物，或者做自己感到快乐的“无用”事情……

9、每天记录你取得的进步，可以获取更多动力。

很多人会给自己立flag，但当没有实现目标时，又会感到深深的挫败感。那么，不妨试试花时间及时记录你的个人成就。

无论多么小的事，你都可以每天睡前记录下来，以激励自己。比如，学了一个新的英语单词、散步10分钟看到了很美的月亮、悉心照料的花开了……每个月定期查看你记录的小成就，你会再次沉浸在当时的快乐感觉中，觉得“我可真棒呀”、“活着真好呀”。养成奖励自己个人成就的习惯，比如坚持运动一周，奖励自己吃一顿美食；存款达标，奖励自己一次小旅行等。

无论心情多么糟糕，当你翻看自己取得的小成就时，就会对生活又有了期待。

10、尝试全心全意做一件事，培养“心流”的能力。

心理学家米哈里提出了“心流”的概念，即：当你全身心地投入某件事，达到忘我的程度，就会获得一种充满能量且非常愉悦满足的感受。米哈里认为，按心流发生率的高低，休闲可分为被动式休闲和主动式休闲。

被动式休闲是指不用消耗专注力和脑力的事情，比如刷视频、看剧、逛购物网站等。这种休闲的快乐很短暂，却容易让人上瘾，并剥夺你的专注力。你会无意识地不停刷手机，变得很难专注地看完一本书，或者做完一件事……而主动式休闲是指那些要动点脑子，花点时间和心思去投入，才能享受其中的事情。比如运动、读书、从事兴趣爱好、深度沟通、深度旅游等。想更容易进入“心流”，就需要我们减少被动式休闲，去体验和创造主动式休闲。

主动休闲的活动满足以下三个条件：

每一步都有明确而具体的目标。

每一步行动都能得到迅速的反馈。

技能水平与挑战难度不要太简单，也不要太难。

举个例子，有个朋友很喜欢唱歌，但之前只是漫无目的地听、跟着哼几句。这个假期，她尝试用K歌软件，把一首歌从60分练到90分，时间过又快、又充实、又有成就感。