冬至大如年冬至前后应该如何养生

中医认为：女性的生理结构决定了属性，女属阴，为凉性。因此，女性如果不注意保暖就会出现月经不调、痛经等不适症状。所以，女性更多的需要温暖的呵护。那么，冬至女性该如何养生呢？

注意防寒保暖

女性属寒性体质，因此，日常中应少吃寒性的食物，尤其是在处于生理周期的时候，更要注意饮食的科学性。冬季外出要注意防寒保暖，加强颈、腹部的保暖，不可因美观而减少衣物，一旦受凉，容易导致月经不调、痛经等症状，损害健康。

坚持晚间泡脚

中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。但泡脚一定要坚持，不可三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。

适量进补

冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气，加快内分泌，增强机体的抵抗力，来应对严寒。

注意养肝护肝

对于女性，肝脏这个器官有着额外的重要作用。中医认为，女性肝为主，有疏通经血之用。因此，一旦伤肝，女性就会出现妇科方面的问题。所以，女性要注意养肝、护肝，不可动怒。日常应多吃养肝食物，如菠菜、芹菜、莴笋、大蒜等。

冬至吃什么？

一只鸡—御寒补身

鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。南方虽然入冬，但气温较北方要温暖得多，鸡、鸭、鱼类就很适合清补。鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质，可以提高生理机能、强筋健骨，预防寒凉。

一碗萝卜汤—化痰消食

“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜有消积化痰补气顺气的作用，冬天容易受寒感冒出现咳嗽、咳痰等症状，可以在家里炖点白萝卜汤辅助治疗。

注意：萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻的人最好少吃。

一口羊肉—温阳补虚

南方冬季适合鸡、鸭、鱼类清补，而北方冬季则更为寒凉，食补上可以多吃一些高蛋白、高热量的食物，羊肉就是不错的选择，温阳补虚，可以散寒湿、补精血、暖心胃。可以搭配白萝卜食用，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。

注意：肝病患者、热性体质、炎性患者、感冒初期者不能吃羊肉，孕妇和小孩不能大量吃羊肉。

一碗栗子粥—补肾

进入冬季以后，饮食中的肉类增多，经常喝栗子粥调理，不仅补肾，而且滋养脾胃，缓解肉食带来的负担。

注意：要减肥和控制血糖的人、肠胃不好的人要少喝栗子粥。

一笼山药—健脾胃

山药性甘平、无毒，有补脾益肾、养肺、止泻之功效，补而不滞，不热不燥。

注意：糖尿病患者、爱吃火锅的人、便秘者少吃山药。

想通过饮食改善身体状态的朋友们，建议到医馆找医生做个辩症，每个人的体质不同，这样才能获得最适合自已的方法。

冬至这一天白天最短，而夜晚最长，在古人看来，这是一年中最重要的一个节气，而冬至这天也是全年最重要的一天。冬至一阳生，在这一天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生，所以这是阴阳转换的时刻，所以大家一定要注意这个时节的饮食以及生活作息。

①冬至饮食需注意：

谚语有云：“今年冬令进补，明年三春打虎”。冬至时节，人们食欲大增，肠胃运转愈发旺盛，此时进补可以可以更好的发挥食材的营养作用。冬至进补不仅可以调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。冬至饮食需多样，每天进食食材尽量要达到14种，豆类、奶类、鱼肉类等需要多种食用，而且要注意不能挑食、偏食。冬季气候干燥，人们经常会有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，需要多摄入水分、蔬果类食物，减重燥气的增加。而且冬季不可以吃太多辛辣刺激的食品，否则很容易导致上火便秘等症状。

②运动适量、找准时间：

冬季运动，首先避免运动量不宜过大，避免由于剧烈运动对身体增加负担；另外要注意运动时间，不宜过长，建议50分钟作用；然后运动多建议在太阳升起之后，比如早晨十点之后再开始运动，避免由于气温过低、气候干燥影响到身体正常运转。